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O estágio é um tempo de treino e experiência corporativa. Logo, é diferente de emprego (regime CLT) e, assim, não gera vínculo empregatício. Por isso, inclusive, os benefícios e direitos jurídicos e práticos do estagiário são outros. Quando o modelo é chamado de curricular, ele é obrigatório. Ou seja, aquele definido como projeto do curso, dentro da carga horária. Isso é, requisito para a aprovação e conquista do diploma. Exemplificando: é uma categoria para quem precisa praticar para exercer a profissão, como para os cursistas de licenciaturas ou áreas da saúde. Por isso, nesse caso, a remuneração não é mandatória.

Já o extracurricular não é obrigatório para concluir a formação. Assim, é válido como atividade opcional. Logo, é determinado o pagamento da bolsa-auxílio, do auxílio-transporte e recesso remunerado. Também, a carga horária deve ser compatível com as obrigações escolares e não pode ultrapassar seis horas diárias e 30h semanais.

Relatório

Independentemente da modalidade, é preciso entregar um parecer de performance no fim do contrato, conhecido como “relatório de atividades do estágio” e também não é permitido fazer hora extra. Nesse período visa-se criar a cultura da efetivação, pois o jovem está em busca de sua admissão e a chance de evolução na carreira. Nesse sentido, o tempo máximo estagiando na mesma entidade não pode exceder dois anos, exceto, quando se trata de uma pessoa com deficiência (PcD).

Remuneração

Quanto ao valor da bolsa-auxílio, quando compulsório, não existe quantidade mínima ou padrão determinada pela legislação. Contudo, o aconselhável é que as organizações ofereçam uma remuneração compatível e atraente. Afinal, o objetivo é motivar e reter um talento interessado em aprender cada vez mais.

Recesso X Férias

Já em relação ao recesso remunerado, as regras do programa são diferentes da CLT. Então, é errado chamar de férias!

Veja: as duas legislações garantem 2,5 dias de folga a cada mês estagiado ou trabalhado. Ou seja, ao completar seis meses, são 15 dias a serem gozados, por exemplo. Sendo assim, ao vivenciar um ano, deve-se destinar um mês de pausa.

As diferenças: se for emprego formal, a pessoa recebe ⅓ sobre as férias, no caso de estágio, isso não é necessário, mas o período de descanso, preferencialmente, deve ser combinado com o fim do período letivo.

Objetivos

O intuito do programa é inserir os adolescentes no meio corporativo. Dessa forma, eles adquirem competências profissionais e podem até finalizar a graduação já empregados, pois a taxa de efetivação desse grupo é de 40% a 60%. Além de ser uma ótima oportunidade para as empresas conquistarem novos talentos.

Vale lembrar: todo o processo de admissão é contratado no TCE, o Termo de Compromisso de Estágio, e firmado pela parte concedente, universidade e estagiário. Esse contrato pode ser rescindido pelas duas partes, sem aviso prévio e nenhuma penalidade. Além disso, se houver agente de integração, cabe a ele, acompanhar o setor administrativo, ajustar as condições de realização e encaminhar a negociação de seguros contra acidentes pessoais.

Portanto, a atividade é essencial para a evolução da juventude e das corporações, pois traz inovação, proatividade e entusiasmo para ambos os lados. Logo, pense e invista no futuro do país. O Brasil agradece!

O que realmente significa ter bem-estar para você? Pesquisas apontam que esse é o termo para representar um estilo de vida saudável e feliz que vai muito além de só a ausência de doenças. Tem a ver com maximizar o potencial humano, em estar em paz, em fazer o bem e cuidar do próximo. Pode não soar fácil, mas também é menos difícil do que parece.

Em meios a pandemia do coronavírus, ter bem-estar é palavra de ordem, afinal, esse ano que está prestes a acabar foi um tanto conturbado para todos nós. Então, que tal desenvolver práticas simples e eficientes para melhorar sua autoestima e bem-estar em 2021 e começar o ano novo com o pé direito? Quer saber como? É só continuar lendo este blog.

Dicas para o bem-estar físico

A regra é clara e fácil: mexer o corpo todo dia por 30 minutos (pelo menos) e comer bem. Para isso, vale encarar qualquer tipo de atividade.

Pratique: faça exercícios diariamente, seja caminhada leve ou atividades que demandem um pouco mais, como corrida, yoga, pilates e surfe. Priorize alimentos frescos e não processados e evite fazer dietas restritivas. Pegue sol de manhã e curta um tempo ao ar livre toda semana.

Dicas para o bem-estar emocional

Sabe aquilo de equilibrar razão e emoção? É importante sim! E também saber ser vulnerável, com consciência das suas qualidades e suas imperfeições, sem medo de se mostrar ao outro, para construir confiança e autoestima saudáveis.

Pratique: se conectar com seus sentimentos, aprender a expressar o que sente,escrever um diário, conversar com amigos. Se precisar, peça ajuda a especialistas, sem vergonha.

Dicas para o bem-estar social

Assim como precisamos cuidar de nós mesmos, também é essencial dar valor às relações, afinal, nossas conexões importam e ajudam a trazer sensação de felicidade.

Pratique: descobrir seus valores únicos para se conhecer melhor na hora de conquistar e manter relações fortes. Dê atenção aos familiares e amigos, equilibre vida social com trabalho.

Dicas para o bem-estar cognitivo

Siga seus interesses, foque no que mais quer desenvolver e busque aprender, sempre. Mantenha hobbies e faça cursos para se aperfeiçoar ou descobrir novos prazeres.

Pratique: trabalhe com atenção, eliminando distrações e usando métodos de produtividade que te permitam realizar tudo com mais foco.

Dicas para o bem-estar espiritual

Ter uma vida espiritual significa ter fé no universo sem precisar, necessariamente, seguir uma religião. O importante é sentir uma conexão com algo maior.

Pratique: cultive uma vida com propósito, esteja aberto aos descobrimentos. Se conecte com um grupo que partilha os mesmos hobbies, seja de meditação ou de trilhas pela natureza.

Dicas para o bem-estar ambiental

Para aproveitar tudo que temos, precisamos cuidar do nosso entorno. Valorize o espaço que temos no mundo, cuide da natureza e mantenha a cidade limpa.

Pratique: monte seu ambiente do jeito que você quer viver: seja reciclando, seja com comida saudável na geladeira, casa arrumada e limpa, com amizades que trazem positividade.

Chegamos ao fim de 2020 (UFA!). Esse ano atípico fez a gente repensar tudo, tanto na vida profissional quanto pessoal. As prioridades mudaram, a forma de ver o mundo também e viajar – um dos hobbies preferidos dos brasileiros – ficou para segundo plano. Mas, calma, porque nem tudo está perdido! A tecnologia está aí para nos ajudar (até nisso)! Viajar on-line é possível e para deixar o seu finzinho de 2020 e início de 2021 mais leve, compilamos alguns aplicativos gratuitos para viajar no conforto da sua casa, bem confortável no sofá.

Lugares remotos

Encabeçando a lista, não poderia faltar um clássico como o Google Earth. As câmeras do Google chegaram até os lugares mais remotos do planeta. Ultimamente, a ferramenta deu um novo passo e inaugurou mais de 30 novas rotas para uma experiência imersiva em localidades acessíveis apenas a pé. A ideia é fazer com que o usuário sinta-se como um mochileiro enquanto descobre os lugares mais remotos do planeta, como o Grand Canyon, por exemplo.

Arte e Cultura

Com o Google Arts & Culture, você conferir pontos turísticos e monumentos históricos, além de ter acesso gratuitamente às principais exposições em todo o mundo. No Brasil, visite o MASP – Museu de Arte de São Paulo; as belezas do Pelourinho, em Salvador; e a bela natureza do Jardim Botânico, no Rio de Janeiro. Quer atravessar o oceano e visitar o Museu Nacional de Antropologia de Madri e O Museu do Louvre, em Paris? Também é possível com apenas um clique!

Praia e sossego

Quem não deseja está no sossego de uma praia neste fim de ano que atire a primeira pedra! Com o Sea Sounds, sons marinhos, como o barulho de ondas em diferentes estados da maré; o canto das gaivotas; e o ruído da água se chocando contra barcos em um porto fazem você viajar para esse universo paralelo que remete à paz e sossego. Além disso, todos os sons podem ser usados como despertador. Com um pouco de imaginação, é possível viajar momentaneamente para aquela praia dos sonhos.

Espaço sideral

É provável que viajar para o espaço não esteja nos planos da maioria das pessoas, mas que a ideia é curiosa e desperta a imaginação, isso ninguém pode negar. Quer experimentar? Com o ISS On Live, é possível acessar diretamente a Estação Espacial Internacional (International Space Station) da NASA. Graças a essa conexão, pode-se contemplar a Terra como um astronauta das mesmas naves de onde eles cumprem suas missões. As imagens, que parecem saídas de filmes de ficção científica, agora estão ao alcance de todos ao redor mundo.

Os encantos da neve

Os amantes do hemisfério sul podem visitar Bariloche, na Argentina, através da página “A gente volta a se ver em breve”. Focada em conteúdo experiencial e feita para que todas as pessoas possam ver, sentir e visitar a cidade da região da Patagônia argentina do conforto de suas casas, o site reúne também receitas com chocolate e muitas informações sobre um dos roteiros turísticos que mais agrada os brasileiros durante o inverno.

As relações de trabalho e o formato das organizações estão sendo alteradas drasticamente com a pandemia da covid-19. Grande parte das empresas intensificou o uso da tecnologia no cotidiano e o universo digital ganhou força total. “Sob essa nova perspectiva, algumas habilidades passaram a ser mais desejadas no mundo do trabalho”, explica Aliesh Costa, CEO da Carpediem RH, referência nacional na área de Recursos Humanos. Para aumentar as chances de conseguir emprego e se manter no mercado, conheça três competências que passaram a ser mais requisitadas pelas organizações no pós-pandemia, segundo a CEO da Carpediem.

Inovação

As organizações vão precisar, cada vez mais, de colaboradores que atuem de forma inovadora e criativa, que agreguem especializações que vão além das suas áreas de formação. “É importante reinventar-se, procurando por novos conhecimentos, como cursos de atualização, assim como adotar estratégias diferentes. É hora, por exemplo, de romper com velhos hábitos e sistemas obsoletos”, explica Aliesh Costa. “Essas atitudes serão essenciais para atender às novas demandas da sociedade.”

Inteligência emocional

Essa é a habilidade do ser humano que indica sua aptidão em lidar com as próprias emoções e, também, com os sentimentos e comportamentos do outro. “Agora que as interações estão sendo em grande parte mediadas por tecnologia, a capacidade de ouvir e de se conectar emocionalmente com as pessoas ganhará ainda mais importância”, explica Aliesh Costa. E a CEO faz também um alerta: “não há como falar sobre controle e reconhecimento das emoções sem abordarmos a questão do autoconhecimento. Quanto melhor eu me conheço, mais eu tenho condições de me gerenciar. Esse é o primeiro passo para o desenvolvimento da inteligência emocional”, explica a CEO.

Auto liderança

Muitas empresas incorporaram em 2020 o home office, formato inovador e que já virou uma realidade e forte tendência nas contratações. Porém, o modelo necessita um profissional com mais autonomia. “O home-office de alta performance requer desenvolvimento tecnológico e autogestão, que serão essenciais daqui para frente, para todos os colaboradores”, afirma Aliesh. “Por isso, é importante manter-se conectado com as mudanças do mercado de trabalho impulsionadas por ferramentas digitais.”

Sobre a fonte

Aliesh Costa é CEO da Carpediem RH e psicóloga especializada em recursos humanos. A Carpediem RH é uma empresa com duas unidades na Grande São Paulo (SP), que oferece soluções completas em Recursos Humanos e celebra 10 anos de existência, com atuação em todo território nacional. Entre os serviços oferecidos, destacam-se: recrutamento e seleção, gestão de contratos de terceirizados e temporários, programas de diversidade e projetos customizados em todas as áreas de RH.

A paralisação de várias atividades produtivas por causa do coronavírus impactou não apenas a economia das cidades e do país, mas também o “bolso” das pessoas. Com a renda familiar prejudicada e um cenário de incertezas ainda persistente, o desenvolvimento da inteligência financeira é essencial para ajudar na administração dos gastos e na organização do orçamento familiar.

Para Sérgio Pessoa, coach de finanças da Febracis-Belo Horizonte, o momento atual exige adaptação. “É preciso buscar fontes alternativas de renda, ajustar despesas, renegociar dívidas e o mais importante: fazer um planeamento para o longo prazo. Um levantamento detalhado das receitas e os gastos dos próximos meses permitirá, por exemplo, uma definição do fluxo de caixa e a distinção entre as despesas essenciais e as supérfluas, resultando em um respiro financeiro” explica o profissional.

Quer saber mais sobre o assunto? Então continue lendo este blog.

Mais planejamento

Segundo o profissional, o planejamento é um dos pilares da inteligência financeira. “Este conceito refere-se à capacidade de obter bons resultados na administração do orçamento pessoal e familiar, a partir de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Mais do que construir uma planilha para registrar receitas e os gastos, é sobre a criação do hábito de reavaliar e adaptar essas informações, buscando aprendizados que gerarão resultados cada vez melhores”, afirma.

No entanto, muitas pessoas ainda não sabem ou não compreendem a importância da aquisição da inteligência financeira e direcionam todos os seus esforços às situações momentâneas. Sérgio explica que essa dificuldade está relacionada à mentalidade. “Nós crescemos ouvindo frases de efeito, tais como ‘dinheiro não dá em árvore’ e essas informações se tornam crenças, ou seja, aprendizados emocionais que nos acompanham por toda a vida, ainda que de modo inconsciente”, diz. Essas crenças muitas vezes resultam em comportamentos negativos, tais como: falta de disciplina e motivação, impulsividade e pessimismo.

Inteligência financeira = Inteligência emocional

Sobre o caminho para adquirir a inteligência financeira, Sérgio argumenta que o primeiro passo é buscar referências positivas. “É preciso fazer uma imersão no assunto, um bom ponto de partida é consumir conteúdos que abordam a temática. Nesse sentido, indico ‘Criação de riqueza’, de Paulo Vieira. Também é importante rodear-se de pessoas que compartilham do mesmo objetivo, para que sejam parceiros nessa caminhada.”

O especialista acrescenta que uma administração eficiente das finanças não depende de sorte ou habilidades naturais. “É uma habilidade proveniente de conhecimento, da utilização de ferramentas e de técnicas, as quais podem ser facilmente aprendidas e exercitadas. É um esforço que pode ser comparado ao da musculação, mas em vez de definir os músculos, o objetivo é o desenvolvimento de comportamentos positivos. Por isso é um conceito que está intimamente relacionado à inteligência emocional, ou seja, a capacidade de equilibrar ações e emoções”, conclui o coach.

Agora que você já sabe o caminho para ter uma vida financeira mais equilibrada, é hora de colocar as dicas em prática e se preparar para iniciar 2021 com o pé direito e a situação econômica em dia. O processo não é difícil e só depende de você! Vamos lá?

Sustentabilidade, aquela palavra que estamos cansados de ouvir, mas ainda fazemos pouco a respeito – talvez por preguiça, por falta de informação e/ou de interesse no assunto. Jogar a responsabilidade para a próxima geração é, além de egoísmo, uma forma de fechar os olhos para um dos maiores problemas da contemporaneidade. Abaixo, confira passos fáceis e práticos de se fazer no dia a dia para pensar mais sobre a sustentabilidade e enxergar o consumo de outra maneira.

Redução de plásticos e embalagens

É um problema muito crítico para o ecossistema em diversos níveis. Esses materiais vêm de fontes não renováveis, como o petróleo e às vezes param em aterros sanitários ou no mar. Nem todas as embalagens dos itens que consumimos são recicláveis, o que contribui para o desequilíbrio ecológico que vivemos hoje. Em São Paulo, já foi sancionada pelo prefeito Bruno Covas, a lei que proíbe a distribuição de produtos plásticos descartáveis. A partir de janeiro de 2021 ela valerá em todo território paulista.

Cuidar do nosso lixo

Esta é uma atitude fácil de fazer dentro de casa. Separar os resíduos orgânicos dos outros descartados já é um avanço. Procure usar composteiras para fazer adubo caseiro com os restos de alimentos, cascas de frutas e borras de café por exemplo e reutilizar em vasos de plantas. Só depende de você, nunca de nenhum terceiro.

Consumo de moda

Antes de comprar roupas e acessórios, é interessante hoje em dia se questionar e pesquisar de onde vem as peças, como elas são produzidas, qual tipo de tecido ela é feita, qual o impacto ambiental dessa compra e por aí vai.

Limpeza da casa

Pensar de maneira sustentável não se resume ao consumo de moda, descarte de alimentos ou reciclagem de embalagens. Até como nós limpamos a nossa casa interfere na saúde do planeta. Produtos de limpeza tendem a ter muitos componentes químicos que, ao se “livrar”, contaminam a água. Procure pelas versões com menos impacto ambiental, a casa ainda estará limpa e livre de microorganismos indesejados, e o meio ambiente agradece.

Pós-consumo

Grande parte do impacto ambiental da moda acontece depois que as roupas saem da loja. Como você lava, passa e guarda? Como você descarta? O quanto a peça vai demandar de você esses cuidados? A calça jeans, por exemplo, você pode colocar no congelador por alguns dias. A baixa temperatura irá eliminar as bactérias sem que você precise usar produtos químicos.

No mundo dos negócios e nas relações interpessoais, ter e manter um bom networking é palavra de ordem, mas para começar do início, você sabe o que networking? Também conhecido como rede de contatos, em resumo é a forma de cultivar ligações profissionais e individuais em diversos ambientes e utilizar essas relações para algum objetivo, seja para negociações, oportunidades no mercado de trabalho, meio social ou mesmo cultivar amizades.

Uma sólida rede de relacionamentos também ajuda em outros aspectos, como obter informações relevantes, aprofundar relações com clientes, tornar mais conhecida a empresa ou uma ideia de negócio, aumentar a visibilidade do profissional, desenvolver a carreira e, ainda, vender.

Em suma, fazer networking é importante de uma forma geral, tanto para o dono da empresa, como para um autônomo que quer se manter no mercado. E, é claro que tem que ser você mesmo, com a cara e a coragem, para fazer. Por isso, saia da zona de conforto e conheça 5 passos para manter a sua rede de contatos ativa. Let’s go!

Os contatos começam na faculdade

Sabe aquele colega desenrolado, que participa faz aulas e é cheio de contatos? Converse com ele! Os professores também são fundamentais e ótimas fontes, afinal, eles podem se lembrar de você para indicar para um estágio o emprego no final do curso. Para os mais retraídos, que ficaram mais reclusos durante os anos de faculdade, nunca é tarde para retomar o contato com a turma. Use as redes sociais para estreitar os laços e abrir as portas para aumentar sua rede de contatos profissionais.

Empondere o seu negócio

Fale com orgulho e brilho nos olhos do seu trabalho. Explique com entusiasmo e força de vontade aquilo que você faz para despertar o interesse das pessoas. Quando demonstramos satisfação com o que fazemos, as chances de cativar outras pessoas aumentam significativamente.

 Tenha meios de divulgar o seu trabalho

Saiba aproveitar todas as oportunidades de divulgar o seu negócio ou o seu trabalho. Por exemplo, faça um site, tenha um portfólio online, esteja presente nas mídias sociais, como Instagram e Facebook e tenha em mãos um cartão de visitas – este, por sua vez, é uma forma prática e fácil de ser sempre lembrado e facilita as parcerias.

Aproveite as oportunidades

Muitas vezes grandes oportunidades se escondem em ações que muitas pessoas desconsideram ou não enxergam seus benefícios, como por exemplo a oportunidade de dar uma palestra para estudantes de uma faculdade. Lembre-se de que qualquer chance de falar sobre o seu mercado e área de atuação é bem-vinda e oportuna e aproveitar a chance de palestrar como voluntário pode abrir diversas outras portas para divulgar o seu trabalho.

Mantenha os contatos

Uma coisa é certa: nada vai adiantar se você pegar mil cartões e deixar todos guardados na gaveta. Categorize, separando-os por área de atuação, depois envie um e-mail para manter o contato e convidando as que estão de acordo com o seu objetivo para conhecer o seu processo de trabalho.

Em decorrência do avanço da pandemia da Covid-19 em todo o mundo e a consequente decretação do estado de calamidade pública em nosso país, as empresas, organizações e colaboradores tiveram, de forma extremamente rápida, que se adaptar a uma nova realidade, ou seja, mudar dos escritórios para o trabalho executado em casa, o chamado home office, com o intuito de preservar a saúde e dar continuidade à atividade econômica.

Dessa maneira, o home office ganhou uma nova dimensão. Contudo, é importante diferençar, segundo a legislação atual, o que é home office e o que é teletrabalho. Você sabe o que caracteriza cada um? É isso que a gente vai explicar nesse artigo.

O que é teletrabalho?

A chamada reforma trabalhista (Lei 13.467/2017) inseriu no ordenamento jurídico a possibilidade do trabalho remoto ou teletrabalho. Em termos legais, a Consolidação das Leis do Trabalho, em seu art. 75-B, considera “teletrabalho a prestação de serviços preponderantemente fora das dependências do empregador, com a utilização de tecnologias de informação e de comunicação que, por sua natureza, não se constituam como trabalho externo”.

Nesse sentido, vale ressalvar que o fato de o empregado comparecer à sede física da empresa em alguns períodos, e lá prestar serviços eventuais, não descaracteriza a condição de teletrabalho. Convém destacar, também, que o simples fato de o empregado de forma eventual trabalhar em sua residência, não tem o condão de transformá-lo em teletrabalhador, pois nesse caso não existe trabalho de forma preponderante, isto é, fora da sede da empresa. Além disso, o contrato de teletrabalho é uma modalidade a ser convencionada no contrato individual de trabalho, sendo prevista a possibilidade de alteração entre o regime presencial e de teletrabalho, por meio da formalização em um aditivo contratual.

Em termos legais, a CLT define que o teletrabalho é uma modalidade especial de trabalho, realizado a distância com o uso de novas tecnologias de informação, fora das instalações físicas da empresa. Portanto, três são as características do teletrabalho:

1.  Trabalho prestado de forma preponderante, fora das dependências da empresa;
2. Utilização de tecnologias de informação e comunicação;
3. Não configuração de trabalho externo.

O que é home office?

Se o teletrabalho é uma espécie de atuação a distância, podendo ser realizado de qualquer local, na casa, hotel, espaços coletivos de escritórios, etc., o home office é realizado na casa do funcionário. A própria medida provisória do final de março permite a flexibilização das regras existentes para possibilitar a retirada de pessoas dos seus ambientes de trabalho, em decorrência da covid-19. Assim, o conceito de teletrabalho deve avançar, sob o prisma jurídico e, talvez, seja necessária uma adequação legislativa para incorporar a experiência e a aprendizagem a esse momento.

Home office significa que o espaço de trabalho da empresa foi mudado para um escritório na residência do empregado. Ou seja, as atividades são exercidas em um local adequado na casa ou domicílio do funcionário. O home office, ainda, tem razões tanto econômicas quanto tecnológicas. A modalidade alivia a questão da mobilidade urbana e propicia economia de custos com transporte e o tempo gasto no trânsito pelo colaborador. Em relação à tecnologia, a própria transformação digital (plataformas, aplicativos e sistemas) ocorrida nas empresas permite que as atividades presenciais sejam modificadas e substituídas pelas virtuais. Já que o tema é muito denso, vamos exemplificar alguns aspectos positivos e negativos do home office:

Pontos positivos

– Melhor gestão de tempo;

– Redução do absenteísmo;

– Mobilidade urbana;

– Preservação do meio ambiente;

– Sustentabilidade;

– Redução de custos imobiliários e de consumo, por parte das empresas.

Pontos negativos

– Isolamento social;

– Isolamento psicológico;

– Mistura de trabalho com a vida pessoal e familiar;

– Maior quantidade de pontos de distração, gerando uma diminuição da concentração;

– Mobília inadequada para execução das atividades laborais;

– Perda de tempo com atividades fora do âmbito laboral;

– Condições de trabalho;

– Ambiente diferente do anterior;

– Dificuldade de adaptação;

– Mudança drástica de rotina.

Diante de tais fatos e situações que estamos vivenciando em tempos de pandemia, a melhor decisão é avaliar as necessidades e possibilidades das empresas, organizações e colaboradores em se adaptar ao novo normal ou à nova realidade, encontrando um modelo de home office adequado, com bom senso, discernimento e equilíbrio.

É de conhecimento da maioria que a prática regular de exercício físico é sinônimo de uma vida mais saudável. Mas, segundo estudiosos, treinar de manhã, logo ao acordar, além de dar mais disposição, traz benefícios que você nem imagina. Por exemplo, nesse horário o corpo libera mais endorfina, uma substância natural que estimula a sensação de bem-estar.

Além disso, os exercícios físicos matinais também melhoram o rendimento e o ânimo no trabalho, além de diminuírem as chances de insônia. Tem mais: quem prefere se exercitar pela manhã tem a vantagem de acelerar o metabolismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas.

Agora que você já sabe as vantagens de fazer exercícios pela manhã, que tal se inspirar e adotar esse hábito no dia a dia? Para ajudar, fizemos uma lista com 5 exercícios variados para dar um up na sua rotina. Confira!

Yoga

Iniciar o dia com exercícios de yoga é a melhor forma de relaxar o corpo e tranquilizar a mente. Para isso, a nossa dica é estender um tapete no local mais agradável da casa, colocar uma música e, então, realizar algumas asanas (posturas de yoga). Basta esticar bem a coluna, respirar fundo e seguir os movimentos propostos no exercício. A longo prazo, essa atividade traz mais força, flexibilidade e ajuda a tratar problemas como ansiedade e depressão.

Faça abdominais, flexões e pule corda

Que tal montar um pequeno circuito para treinar dentro de casa? Depois de alongar, você pode fazer 30 abdominais, 20 flexões, 50 pulos na corda e, então, repetir esse treino de acordo com o seu preparo físico. Caso você seja iniciante, comece fazendo apenas uma bateria desse treino e, com o tempo, vá intensificando mas tomando sempre cuidado para não forçar demais. Para preservar os músculos, tente alongar antes e depois do exercício

Caminhada ou corrida

Caso a ideia seja gastar energia e queimar calorias, a principal dica é recorrer aos exercícios aeróbicos, como caminhadas ou corridas. Você pode fazer isso ao ar livre – o que também é ótimo para pegar um sol e ativar a produção de vitamina D – ou então em uma esteira elétrica em casa. Para se exercitar bem e garantir um bom preparo físico, o ideal é que você corra ou caminhe pelo menos 30 minutos por dia.

Alongamentos

Outra dica interessante é fazer alongamentos. Esse é um exercício bem simples – indicado para quem não tem muito tempo na rotina – e faz total diferença! Você deve rodar o pescoço, esticar bem os braços, as pernas e tentar alongar todo o corpo. Você também deve esticar os braços na frente do peito, atrás das costas e realizar movimentos giratórios com os pulsos. Esses são alguns exercícios de alongamento simples que fazem toda a diferença na rotina.

Faça agachamentos e exercícios de resistência

Outra dica interessante para quem quer trabalhar os músculos e gastar energia é fazer exercícios de agachamento. Eles ajudam a fortalecer as coxas, as costas, a barriga e são ótimos para perder celulite. Após fazer alguns agachamentos, você pode recorrer aos exercícios de resistência, como polichinelos ou prancha abdominal (exercício no qual você fica deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados no chão e as pernas esticadas). Ao realizar esse tipo de atividade pela manhã, você fortalece os músculos, garante mais resistência e inicia o dia com mais disposição!

Você já evitou diversas situações por medo de se expor e ser julgado ou avaliado? Tome cuidado, pois o que muitos entendem por timidez, pode ser, na verdade, ansiedade social. Enquanto a timidez é um traço de personalidade, a ansiedade social é um transtorno, e que pode causar limitações na vida pessoal e profissional.

Diferente da timidez, o sofrimento trazido pela ansiedade social afeta suas escolhas afetivas e profissionais, influenciando negativamente a vida do indivíduo. Uma das formas de ansiedade é a generalizada, em que qualquer interação social causa grande desconforto.

Para ajudar a identificar se você sofre do transtorno, a Dra. Cristiane Romano, fonoaudióloga, mestre e doutora em Ciências e Expressividade pela USP, lista 6 dos principais problemas causados pela ansiedade social.

Medo de ser julgado

O medo de ser avaliado e julgado não permite que o indivíduo consiga se expressar diante de outras pessoas. Prefere ficar isolado e evita eventos sociais. Falar em um seminário ou ministrar uma palestra, então, são tarefas praticamente impossíveis.

 Inibição de qualidades

Falar de suas próprias qualidades é uma possibilidade que não existe no mundo de quem tem ansiedade social. A possível rejeição de quem está a sua volta já é o suficiente para fazer com que a pessoa comece a duvidar de si mesma.

Ausência de contato visual

Parte importante de uma comunicação eficiente é olhar nos olhos da outra pessoa. Entretanto, para quem tem ansiedade social, isso é muito difícil de acontecer quando não se trata de um amigo ou parente muito próximo.

Dificuldade em lidar com figuras de autoridade

Unindo alguns dos problemas citados anteriormente (inibição, falta de confiança em si mesmo, dificuldade de manter contato visual), os ansiosos desenvolvem a dificuldade de lidar com figuras de autoridade e superiores, pois já preveem que serão avaliados negativamente.

Medo de falar ao telefone

Atender ao telefone pode ser torturante, e o nervosismo faz com que não haja clareza suficiente na fala. O medo de falar algo que não se deve e a ansiedade de não saber como dar continuidade à conversa, especialmente sem o auxílio da linguagem corporal, fazem com que essas ocasiões sejam evitadas.

O tratamento

A ansiedade social tem tratamentos disponíveis com resultados muito satisfatórios. Diversos estudos comprovam que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é bastante efetiva.

A técnica consiste em substituir (sem pressão) progressivamente pensamentos negativos habituais por afirmações neutras e gradualmente por ideias positivas.

Algumas pessoas, no entanto, podem necessitar fazer uso de medicações ansiolíticas e/ou antidepressivas em combinação com a psicoterapia.  Vale ressaltar ainda que práticas complementares como meditação, mindfulness (atenção plena), técnicas de relaxamento via respiração profunda, atividades físicas aeróbicas, e a restrição de alimentos com cafeína e outros estimulantes, efetivamente reduzem a intensidade dos sintomas.

E mais: você só não consegue vencer seus medos se enfrenta-los! Invista em você, acredite e mude a sua vida!